5x5 siła

Popatrz sobie na dziennikach - nikt na 5x5 nie robi wielkiej masy mięśniowej. O co mi chodzi - zwiększyłeś wagę o 5kg, ale nie widzisz tego za bardzo po sylwetce, a znowu inaczej - widzisz wyraźną poprawę niektórych mięśni,a waga poszła o jakieś 2kg. Teraz rozumiesz? Zwiększenie masy to nie zawsze zwiększenie masy mięśniowej. Ok, zajarzyłem, o co [...]

[...] sila? " nie nie nie pomyliles sie ja cwiczylem tak nie hst ale fbw oparte tylko na zlozonych cwiczeniach jak przysiady/wioslo/wyciskanie/martwy itd, to byla matoda 5x5 wiec ostatnia zawsze byla na tego maksa, z dodawaniem do ostatniej serii obciazenia z treningu na trening ;) 5x5 jesli o sile chodzi polecam hst dopiero zaczynam, jesli o [...]

[...] mogą tylko zaszkodzić. A co ćwiczyć? :-) Nie powiem. Ja mam swoją drogę :-) Wiem. Nie namówię młodego chłopaka na szorstki trening z kulami :-) Poszukaj dobrej rozpiski 5x5 i rób ją zamiennie z CrossFitem :-) No i biegaj ile wlezie :-) Takie jest moje zdanie. I mogę się mylić, bo doświadczenia, w porównaniu z innymi gośćmi tego forum, mam [...]

[...] uciazliwa jest ogromna pompa podczas treningow, odbicie wagi robi swoje bardzo szybko spina. Musze poswiecic troche czasu na rozciaganie. Trening wczorajszy: 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. Uginanie jednonoz 3x12 6. Mcnpn sztanga 5x12-6 7. Uginanie jednonoz z hantlem 4x15-12 8. [...]

[...] tradycja wleciala klata plus bok barkow. Caly dzien wszystko git , a podczas treningu odcinalo prad szczegolnie im dalej. Wyszlo chyba 12h w pracy 1. Wyciskanie lawka plaska 5x5 2. Wycisksnie skos dodatni smith 5x10,10,8,8,6 3. Wycisksnie z ziemi 3x10 4. Rozpietki buterfly 3x15-12 5. Rozpietki na podlodze 3x12 6. Wznosy bokiem 8x8-15 W dwoch [...]

[...] Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę wszelkich starań, żeby ta siła (której prawie nie ma %-) ) nie spadła aż w tak dużym stopniu... Aeroby dopiero w 5-6 tygodniu redukcji. Chyba że będzie [...]

To wykonuj prawidłowo MC. I nie zapominaj o innych ćw. tam jest tak samo. Ja bym wywalił jednego francuza oraz pompki i dodał poręcze. To jest tylko moje zdanie. Bądź przejdź na FBW 5x5. Przy tym FBW 5x5 dobrze idzie siła, a Tobie na niej chyba zależy.

[...] 3-75 3-80 3-85 3x7-90 Była siła na wiecej ale bałem szalec ze względu na tą pachwine. Aczkolwiek nie bolala przy tym cwiczeniu. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie zrobilem. 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40kg Wlasnie przy tym cwiczeniu zaczela mnie pobolewac pachwina. Tak samo wczoraj troche mnie [...]

Pierwsze trzy ćwiczenia w każdym zestawie robisz rampą (5x5) jedynie podciąganie 3 serie max, bo to w nich ma pójść siła, bica i trica po 3 serie. Z tym brzuchem na siłówce to ja bym polemizował, bo mnie na następny dzień po tym i na kolejnym treningu strasznie brzuch bolał, bo był przeciążony (mocna praca przy MC i siadach plus osobne ćwiczenia) [...]

Osobiscie wybrałbym ta opcje: Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening plyometryczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Siła funkcjonalna z cwiczen dynamicznych mysle ze sie przyda bardziej niz wiecej kg na klate. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-24 13:37:14 Zmieniony przez - KserxesFRD w [...]

[...] 2520 kcl Białko: 227g Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - wziąłem sobie do serca wasze uwagi [...]

[...] w dół. Jeżeli chodzi o energię to siła spadła, takim moim kluczowym wyznacznikiem tego jest właśnie BF, DL i siady. Na BP jakieś -10 kg, DL też około 10, a na siadach ~10-15. Tyle że to tej pory te ćwiczenia robiłem 5x5, a gdzieś od tygodnia zmieniłem na 3x8 i lepiej się przy tym czuje. Co do redukcji to jednak siedzi ten brzuch co mnie dobija.

zbuduj trening tak zebys mial 2 treningi klatki w tyg albo zeby trening klatki wychodzil np co 5 dni przykladowo w pon skos w dol 5x5 w czw plaska 5x5 skos w gore ze sztangielkami 3x8 (lekko) i to wystarczy mi po czyms takim poszla sila na klatke ladnie a nie jestem z tych co latwo robią postępy uwierz mi ciezaru dodawalem co 2 tyg

[...] pocieszenie po poprzednim cwiczeniu tutaj fajnie czulam triceps 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu 3xplank(licze wydechy)-50/30/30 8.Kompleks sztangowy 5x5(12,5kg) lojeju ,takie male obciazenie a ja sie tak zmachalam ,staralam sie robic bardzo szybko **Przed treningiem rozgrzewka ,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje [...]

A widzisz, tak, gestośc jest celem. Jak napisałem na razie cwiczę 5x5 bill star, czyli typowo siła. Masa i jakosc miesnia jest na ta chwile na drugim miejscu. Troche tego miesa jest i drugim celem jest wlasnie gestosc. Aktualnie zrobiłem sobie mały cykl na mono i mam progress z tygodnia na tydzien. Jesli chodzi o wyciskanie to juz w ogole jestem [...]

Nie lepiej ciagnac jakies gotowce. Jesli sila to fbw 5x5, fbw wodyna 15-10-5. Na pewno dzialaja.

[...] Dzisiejsze nogi -uginanie jednonóż leżąc 25x20,20,20(przerwy jedynie na zmianę nogi) -suwnica skośna stopy nisko 300x20,20 380x15 -prostowanie nóg 40x20 50x20,20 -boxy 222,5x5 -bułgary z ketlem 28x15 40x15 48x15 -żurawie 12,8,8 -uginanie jednonóż stojąc 45x7+2+1(rest pause) -przywodziciel stos+30x14,10 stos+10x17 -odwodziciel stos x50,50,45 [...]

[...] +smalec 2) kasza jaglana + jajka 3) kasza jaglana + wołowina 4) kasza jaglana + wołowina 5) whey + twaróg + owies ____________________________________ Dzień 4 1. WL RAMPA 5x5 R: 5*20kg 5*27,5kg/ 5*30kg/ 2*32,5kg/ 4*30kg/ 3*30kg 5*25kg/ 5*27,5kg/ 5*30kg/ 5*32,5kg/ 3*35kg siła spadła, aż byłam zaskoczona 2. Wycisk. skos sztnagielki 4x8-10 [...]

06.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*60\5*60\5*60\5*60\5*60(+1kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*38\5*50\5*50\4*50\4*50\4*48 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*55\5*55\5*55\5*55\5*55(+1kg) Pompki na poręczach CC+5kg*9\CC+2.5kg*8\CC*8 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad może nie Extra, ale [...]

04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]